NUTRIÇÃO ESPORTIVA E SUPLEMENTOS

        NUTRIÇÃO   ESPORTIVA E SUPLEMENTAÇÃO

Galera a qualidade de vida está   super em alta, e veio para ficar e o objetivo é melhorar cada vez mais, portanto, entende-se que não vai  mais sair de moda o cuidado com o corpo,massss  as pessoa não devem é ficar obcecados com a perfeição mais querer melhor o seu corpo  de forma saudável é muito importante.

Bom, havia falado em outras postagens a qualidade de vida estar associadas a vários fatores, e alguns deles é  a BOA ALIMENTAÇÃO + ATIVIDADES FÍSICAS + DESCANSO.

Portanto a procura por prática de esportes  é muito grande, vemos que hoje existe varias equipes de corridas, caminhadas, ciclismo, maratonistas, triátlon,jogadores de futebol, amadores etc...

E ainda sim são pessoas que estão obtendo péssimas orientações  em relação a alimentação.

 Aí é  a hora que entra o papel das(o) nutricionistas esportista, orientando na parte alimentar  para que o atleta não tenha um péssimo desempenho no esporte, para instrui-los a não ter perda de massa muscular até mesmo ficando desnutrido por não ter uma alimentação correta. Esse é o papel dos nutricionistas que cuida da parte dos esportes.

 Ou seja: Nutrição desportiva é a área que aplica a base de conhecimentos em: nutrição, fisiologia e bioquímica no esporte e atividade física. Os principais objetivos da nutrição esportiva são: Aumentar o desempenho físico, desportiva, evolucional e hibernolar do atleta.

Galera vou fazer um resumão dessa matéria,pois não estou podendo ficar muito tempo diante do pc,estou na crise do torcicolo,crise do pescoço duro rs.

                            

                   AS TRANSFORMAÇÕES NO CORPO

 

     Primeiro de tudo vamos entender o que é o metabolismo.
 O metabolismo no corpo de cada individuo deve ser trabalhado de forma individual, pois cada organismo  trabalha de forma diferentes ou seja:O que é bom para o meu corpo pode não ser bom para o seu. 

Deve ser considerado o tipo de peso, o sexo da pessoa, atividades físicas são fatores importantes na regulação do metabolismo por exemplo: Aqueles que apresentam peso mais alto necessitam de um valor calórico menor, a idade mais avançada torna o metabolismo mais lento, os homens possuem maior massa muscular em relação às mulheres e com isso possuem um metabolismo mais rápido. Além disso, a prática de exercícios físicos deixa o metabolismo mais rápido.

Todos esses dados devem ser considerados quando o assunto refere-se ao metabolismo.

   A FORMAÇÃO DO CORPO 

MÚSCULOS,  PELE, CABELOS , DA ENERGIA QUE GERA OS NOSSOS

 MOVIMENTOS  DEPENDEM DE MATÉRIA PRIMA QUE VEM DO  AR 

E DOS ALIMENTOS.

                                                    

      As enzimas regulam as vias metabólicas em resposta a mudanças no ambiente celular ou a sinais de outras células. O metabolismo é normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e catabolismo. Reações anabólicas, ou reações de síntese, são reações químicas que produzem nova matéria orgânica nos seres vivos.

ENTÃO ENTENDEMOS O QUE É METABOLISMO???

Hihihi

              

                      ANABOLISMO X CATABOLISMO

CATABOLISMO-

Catabolismo é o estado do seu corpo que degenera o tecido muscular. Sempre que você treina, seja cardio ou musculação, você está fadigando os músculos. Quanto mais longo e difícil for seu treino, mais dano você causa ao tecido muscular. Outros fatores podem contribuir para que seu corpo fique em estado catabólico, como a má alimentação e a falta de descanso.

Alguns suplementos alimentares  que evita o catabolismo:

HMB-(beta-hidroxi-beta-metilbutirato)-É um suplemento anti-catabólico eficiente, porém ainda pouco conhecido de muitos. Ele é uma das grandes recomendações atuais para agir no combate da degradação das proteínas, visando um melhor desenvolvimento e reparação dos músculos antes e depois dos treinos de endurance. É um metabolito do aminoácido essencial leucina e é sintetizado no corpo humano. Desempenha atividade em síntese de proteínas.

Melhora as dores muscular e ajuda a não perde massa magra

excelente para atletas de corrida.

GLUTAMINA-A glutamina desempenha um papel-chave no metabolismo de proteínas, volumização celular e anti-catabolismo, a glutamina também aumenta a sua capacidade de secretar hormônio do crescimento humano, que ajuda a metabolizar a gordura corporal e dar suporte ao crescimento muscular. A capacidade anti-catabolismo da glutamina previne a quebra de seus músculos. Também tem como funções a síntese proteica, regular o pH do figado, energia celular, transporte de nutrientes, entre outros.

Melhora resistência e ajuda na manutenção muscular e ajuda tbm a não perder massa magra.

ANABOLISMO

Anabolismo é o estado em que seu corpo constrói tecido muscular,ele utiliza a glicose e as proteína ingerias para aumentar os músculos , causando a hipertrofia.

  Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular.

SUPLEMENTOS QUE AJUDAM NO ANABOLISMO:

 ALBUMINA-A albumina é uma proteína intrínseca – ou seja, produzida pelo nosso corpo – que compõe grande parte do plasma sanguíneo (ela consiste em 70% dos elementos “sólidos” dele) e é essencial para o funcionamento do organismo. Ela é produzida pelo fígado e exerce diversas funções que asseguram o bom funcionamento do corpo, também é uma proteína encontrada na clara do ovo.

ajuda na formação de massa magra.

WHEY PROTEIN- É a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.

Sua concentração de proteínas é muito maior se comparada a Whey Protein concentrada, pelo fato de passar por um processo de filtragem muito maior e sofrer troca iônica. Resultando em até 95% de proteínas, em algumas marcas de Whey chega a ser zero a quantidade de carboidratos e gordura.

Excelente para ganho de massa magra.

                 

                 

Os maus hábitos alimentares  como o excesso de sódio causam a retenção de liquido atrapalhando assim a definição muscular e fazendo com  que a pessoa fique inchada . Quando  reduzimos  a gordura corporal e o liquido há um grande aumento de massa magra aparecer mais. Aliado a aeróbios, treino pesado disciplinado, reduzindo a ingestão de gorduras  e carboidratos aí sim, conseguimos a tão sonhada definição.

Na verdade trata-se  de uma redução hídrica extra celulares ou seja precisamos reduzir o liquido dentro e fora das células.

BCCAs – são aminoácidos essências presentes em proteínas e vegetais e que contribuem para evitar o catabolismo (uso da proteína como fonte de energia rasgando os músculos e definindos.

            PROCESSO DE QUEIMA E        ARMAZENAMENTO DE GORDURA

Digníssimo Andre marques exemplo de superação, aí Andre não tem  vaga p mim aí na globo não??? 

O corpo humano é comandado pelo metabolismo, que nada mais é o conjunto de reações químicas que fazem a metabolização e armazenamento dos nutrientes que ingerimos no dia a dia.

Portanto dependendo a sua genética  da massa muscular , esse metabolismo vai ser mais acelerado ou mais lento.

Tah!!! Vamos primeiro entender a diferença entre quebra e queima de gordura no nosso organismo.

Quebra não é igual a queima de gordura é muito diferente ou seja a quebra é um processo enzimático.

A quebra de gordura parte e umas moléculas de triglicerídios  que fica dentro do tecido  adipócito  que é a gordura que fica  preso na pele,  entre a pele e o músculo.

Os triglicerídeos são as principais gorduras do nosso organismo que  e compõem a maior parte das gorduras de origem vegetal e animal.

 É uma gordura muito perigosa quando cai na corrente sanguínea, pode ocorrer o entupimento das artérias, pois essa gordura não anda no nosso organismo ela precisa ser quebrada.

Quando as moléculas se  quebram ,se separa os ácidos graxos  pois são degradado  e vão para os músculos gerar energia e o glicerol vai para o fígado é convertido em glicose e depois gerar energia.

EXEMPLO DE  QUEBRA  DE GORDURA

Bom deixa eu ver se eu me recordo!!!

No processo estético no momento da lipoaspiração no ato da retirada da gordura que é feita através de uma cânula, primeiro é feito o processo de quebra da gordura.Como: se injeta um soro no local a ser lipado elaborados por médicos, para dissolver essa gordura, para que depois eles enfie a cânula para sugar a gordura que vira no estado de liquido, ok! Assim ocorrer a quebra da gordura.

   

A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS

Vem vem  vem vem vem na oxidação!!! Professor bom de química...

Aí meus queridos es a importância dos exercícios físicos para que ocorra a OXIDAÇÃO  da gordura, pois estas só sai do seu corpo através da oxidação ouuuu através da lipo.

Se houver só a quebra de gordura não adianta nada  porque ela vai circular no seu organismo, e se não fizer exercícios físicos para eliminar a gordura ela volta para o local de origem.

Para haver a queima de gordura é necessário  a presença do O2oxigênio/VO2-consumo  do oxigênio o marcador de  gordura. Ou seja o volume de oxigênio que você queima nas atividades.

Atividades aeróbias facilita a queima de gordura pois  aumenta o consumo  de oxigênio, fazendo assim com que o seu metabolismo acelere de  forma natural através de exercícios físicos,fazendo a queima via oxidativa e eliminando através o suor, fezes  e urina.

SUPLEMENTOS PARA ACELERAR O METABOLISMO

OS TERMOGÊNICOS- ele aumenta a produção de calor e acelera o metabolismo e ajudando a queima de gordura, portanto ele vai lá no deposito de gordura gera um calor faz a quebra e com os exercícios físicos  ajuda a eliminar as gorduras.

Hoje há uma gama de termogênicos alguns deles tem misturado bloqueadores de gordura, diuréticos, tem cafeína ,l-carnitina, guaraná vários estimulantes naturais que o excesso pode causar efeitos colaterais.

HIPERCALÓRICOS-SERVE PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR MISTURA  DE CARBOIDRATOS COM PROTEÍNA OU SOMENTE CARBOIDRATO O Hipercalórico pode se tornar um vilão caso seja ingerido e não seja feita atividades físicas, pois ele fará você engordar e adquirir gordura localizada.

Para pessoas extremamente magras sem massa muscular e gordura corporais ou atletas que precisar de gerar muita energia. 

A-T-P FORÇA DE ENERGIA DE EXPLOSÃO

QUER UM EXEMPLO CLÁSSICO???

Imagina que você resolve ir ao mercado apé, claro! com a dita cuja da sua mãe e ela fala que vai comprar apenas algumas coisas, quando você ver ela leva o mercado todo e coloca simplesmente as bolsas p você carregar. Aí no caminho de volta para casa apé levado as bolsas nos braços chega uma hora que você no meio do caminho  não aguenta mais e larga tudo não chão.Tipo EU!!!

 AÍ VC DEVE  ESPERAR UNS 30 SEGUNDOS PARA REPOR O ATP É COMO UM TERMÔMETRO depois de 30 segundos volta o normal.

 Dois esportes diferentes, musculação e corrida de 100 metros rasos, utilizam a mesma fonte de energia ( ATP) para gerarem muita energia rapidamente para a contração 

Suplementos que aumenta o ATP

O EXCESSO  DA CREATINA PODE SOBRECARREGAR OS RINS E CAUSAR RETENSÃO DE LIQUIDO.

Isotônico- é um repositor de eletrólitos, ou seja, é para ser consumido quando necessitamos repor sais (sódio, cálcio, potássio, etc) LIQUIDO.

AMOO A BRUTALIDADE DA LORA CROFT E A DELICADEZA DA BINGHIN

ELAS SÃO MINHAS MUSAS INSPIRADORAS

Porque se sente esgotada, ENTENDA O QUE É FADIGA ADRENAL

         FADIGA ADRENAL

      A  maioria das pessoas estão reclamando  de um cansaço físico mental muito  grotesco, e não estão sabendo identificar sua origem .Esse tal cansaço pode ter  origem   devido a vários fatores:

   1-   Pode ser a falta de nutrientes no organismo

        2-   Pode ser anemia

             3-   Excesso de trabalho
  Ou seja, varias outras causas que desconhecemos, uma delas pouco conhecida chama-se FADIGA ADRENAL. 
Vamos agora compreender mais afundo o que é fadiga adrenal, e o que ela causa no nosso organismo.

 

    Se você se sente extremamente cansada muito fadigada querendo fica até tarde na cama, com raciocínio lento dificuldade de aprendizado, muita vontade de comer doces carboidratos, ou seja, massas. Sente que só tem energia na parte da tarde, sono profundo, inchaço retenção de liquido... Não tenha dúvida que isso seja a tal   FADIGA ADRENAL - um estresse agudo.

    Imagina que desde que homem veio ao mundo nos tempos dos primórdios ele passava por momento de estresse no momento de caça, depois que ele caçava o seu organismo voltava ao estado normal e obtendo a tranquilidade, Portanto o estresse  já faz parte do ser humano. Desde que não seja um estresse agudo   é sim um estresse controlado é normal do ser humano,passando disso deve se procurar urgentemente um especialista.

       ESTRESSE NO NOSSO ORGANISMO

     No momento de estresse agudo o nosso corpo vai liberar várias  substâncias  e hormônios, para que  se saia desse momento ou situação    essas  taxas  substâncias e hormônios  se elevam  no pico bem extremo   para resolver tal problema ocasionado pelo estresse como ação e reação.Depois de tal ação tomada Passando o tal momento de estresse e resolvido o problema,essas taxas voltam  ao normal e o seu corpo reage com tranqüilidade novamente.

 

Ou seja passando esse momento de estresse agudo os hormônios voltam para o lugar

Ex: imagina um termômetro trabalhando ao excesso de calor rapidamente  sobe a temperatura, colocando o termômetro  no gelo à temperatura desce muito rápido e não naturalmente como o normal, e vai e volta o tempo todo,dai o estresse agudo.

Ao meu entender nos tempos de hoje a maioria das pessoas estão tão preocupadas em só em ter, em valores monetários,esquecendo da qualidade,  precisamos mais se preocupar em ser algo,ser algo de valor,dar mais valor a natureza, as pessoas ao seu redor ,pensarem em crescer juntos fazendo a união.

  As pessoas vivem trabalhando excessivamente numa ganância tremenda.

 Não que eu não goste de trabalho eu aprendi a me desgastar menos e a gostar de qualidade. massss as pessoas deviam de trabalhar mais  inteligentemente como por exemplo: Não querendo abraçar o mundo sozinhos ou seja trabalhar menos com qualidade e até ganhar mais e dando assim mais oportunidades para os outros,  e principalmente tirando o peso e  a sobre carga de trabalho de cima delas mesmas, e obtendo assim mais tempo p si mesmo.H´áaa MAIS EU TENHO INÚMERAS HABILIDADES,poxa que ótimo!!! Então vamos ensinar os outros para que possamos trabalhar em conjunto.NÃOOOOOO!!! QUEREM MOSTRA QUE SÃO OS MELHORES AÍ SÓ SE FERRAM...

Para aprender dividir as tarefas o principal, não é difícil primeiro passo é se liberta do ego e entender o significado da união OLHAR NA ALMA DO OUTRO assim você o compreende e fica mais fácil de ajuda-los mesmo que sejam turrões uma hora eles sedem e consequentemente te ajudarão  também ,começa por aí, e uma boa educação e enteligência emocional já ajuda e muito.

Só a  falta deses fatores causam um estresse tremendo na alma, já começa internamente.

   As pessoas estão se esgotando vivem cansadas desanimadas,tristes.Olhem mais as pessoas a sua volta,olhe elas bem nos olhos e observe o desespero interno.

ESTÃO EM UM CICLO VICIOSO trabalhar muito ,gastar excessivamente ,trabalhar novamente e assim vai...

Não param mais para  dar um tempo p si mesmo, alhar a  natureza,fazer um tratamento preventivo medico,comem mal e porcamente,chegam em casa mal se falam e vão logo vão dormi. 

                          É MAIS OU MENOS ASSIM

Segundo o sistema eles querem que sejamos multi–uso e não #BURROS que tenhamos varias funções. Mais essas funções  esses conhecimentos não é para que você faça uso sozinhos  e sim para  serem  compartilhadas, delegada e dividida.

Não precisa ter muito dinheiro para isso, basta ter uma porção de simpatia e carisma com o seu próximo ,mais não!!! Querem ser o Bombril mil e uma utilidades  os superiores aí é claro que ficam doentes ESTRESSADOS por que eles acreditam piamente que vão enriquecer mais rápido,alguns até consegue mais muito não conseguem ter saúde para desfrutar das suas conquistas,pura burrice e principalmente se manter no podium.

 Outros fatores ocasionados pelo estresse é  o transito, eu já falei problemas financeiros trabalho,querem o corpo perfeito malham excessivamente sem pensar verdadeiramente na qualidade de vida, problemas familiares etc...

Essa pressão que temos que passar  e obrigatoriamente temos que lhe dar com elas e não sabemos,  daí se configura  um estresse crônico.

E nesse  momento de estresse crônico , o cortisol esse hormônio  e liberado o tempo todo sem um tempo de descanso ocasionado assim o estresse agudo.

O cortisol é um hormônio  que faz o efeito contrário que a insulina faz no nosso organismo, ou seja ele eleva os níveis de glicose no nosso organismo, fazendo assim com que se fique em estado de hiper glicemia  no sangue com isso  se produz excesso de insulina dificultando assim o a ida de insulina nas células ,como não se cabe a quantidade muito grande e gerando-assim excessos  transbordando para fora das células e  ocorrendo as gorduras localizadas que a insulina derramada, que  vai direto para reserva virando assim as  gorduras localizadas . Aí vem  a barriga salientes  , descontrolando todo o seu sistema  do seu organismo, mexendo também com o seu libido tirando toda vontade sexual,gerando assim vários outros problemas.

Bom, de tanto esse  hormônio cortisol  ser secretado por essas glândulas  supra renais que  fica em cima dos rins, de tanto   trabalharem excessivamente  até que uma hora elas pifam. Aí que vem  o maior problema a tal fadiga adrenal  aguda ,com um grande porém,  é de suma importância que o cortisol esteja em 

níveis controlado por que ele é o maior responsável pelo equilíbrio do nosso corpo,ele regulariza o sistema imunológico  aquele sistema que faz com que ficamos doentes ou não, resfriados doenças do câncer  etc.
Ele é importante também para os ossos, memória  para o cérebro .

Portanto se esse hormônio se esgotar como é que fica o funcionamento do nosso organismo???

Simples mente você não reage como deveria cansaço descontrolado , dendê a ter depressões, dificuldade para emagrecer, perda do libido.

Massss o mais interessante que poucas pessoas não se preocupam com isso, e também não conseguem identificar  e conseqüentemente não buscam tratamentos e isso tudo vai se agravando.

COMO IDENTIFICAR O PROBLEMA.

  

Os sintomas da fadiga adrenal são:

• Infecções, gripes e resfriados freqüentes;
• Ganho de peso e dificuldade para emagrecer;
• Alterações do sono;
• Baixa libido;
• Ansiedade e irritabilidade;
• Baixa concentração e memória;
• Tonturas;
• Compulsão por doces, salgados, frituras e cafeinados;
• Dificuldades para acordar;
• Medo sem causa aparente.

O mais conhecido é quando a pessoa levanta sempre as 4 horas da madrugada

                                        COMO TRATAR

É muito importante  que se  trabalhe com prevenção através da alimentação saudável  e um estilo de vida tranqüilo , para que não se agrave o problema pois sendo assim se complica um pouco mais o tratamento.

No tratamento trabalha-se com alimentos CHAVE que modula a função da supra-renal com fitoterápicos,  alimentos funcionais  100% natural sem químicas eles curam  , SE ALIMENTAR EM 3 EM 3 HORAS, suplementos  naturais que estimulas essas glândulas a trabalharem novamente de forma gradativa,  sem estimularem rapidamente, mantendo assim o equilíbrio sem fazer com que seu resultado se pendurem por pouco tempo. 

E o primordial a pessoas deve encontra um tempo para relaxar com terapias holísticas como massagens, aroma terapia,  cromoterapia,

                                                             YOGA
 A palavra sânscrita yoga tem diversos significados, e deriva da raiz yuj, que significa "controlar", "jungir" ou "unir". Algumas das traduções também incluem os significados de "juntando", "unindo", "união", "conjunção" e "meios".
                                  A PRÁTICA CHAMADA YOGA,
                             FALA SOBRE O EQUILÍBRIO

  ENTRE

  O SER HUMANO

  E

 AS FORÇAS QUE REGEM A VIDA UNIVERSAL...

 

 AS LEIS UNIVERSAIS...

 

A HARMONIA...

Bom a yôga  é muito importante do processo do relaxamento,a corrida também ajuda e muito, ela é libertadora AS DUAS JUNTAS ME AJUDAM A MANTER O EQUILIBRIO.EX:DEPOIS DE CORRER AO SOM DE UM BOM ROCK IN ROLL NO ESTADO EXTREMO, AÍ VC VAI PARA PARTE RELAXANTE METODICA TRANQUILA. Exelente para manter o equilibrio.
 De um lado, o rock n´roll, pesado, intenso, raivoso, bruto, visceral. Do outro a yoga, serena, calma, concentrada, disciplinada, metódica. Como uma mesma pessoa pode unir dentro de si mesma dois mundos tão distantes? Seria um yin-yang de suas emoções?

vai aí todo um processo de relaxamento e principalmente  dá um tempo do trabalho excessivo com férias no CARIBE  SERIA UMA BOA, OU ENTÃO MESMO EM ARRAIAL DO CABO,BÚZIOS  UM LUGAR BEM TRANQUILO OU  um dia na PRAIA MESMO PERTO DE ONDE VC MORA . A PESSOA PRECISA SE DESLIGAR FICAR EM OFF POR UM TEMPO.

Isso tudo em conjunto e o bastante para estimulá-las  a voltar a funcionar essas supra reais  na verdade, deve  deixá essas glândulas  descansar para que elas se refaçam  para começarem a trabalhar novamente.

 

Algo bem interessante é quando a pessoa fica em jejum por muito tempo aí ocorre que o cortisol vai lá no músculo pegar a proteína  para gerar energia, isso ocorre quando você estar muito tempo sem se alimentar  ,  corre primeiro o catabolismo perda de massa magra dos músculos.

Outra coisa seu cérebro só trabalha a base da  glicose quando não tem alimento no organismo se pega das reservas, pois a preferência entre o músculo e o cérebro  a prioridade é do cérebro por que é ele que comanda todo o seu corpo  e o músculo fica com essa deficiência e ocorrer assim o catabolismo que é a perda de massa magra  por isso a importância de se alimentar em 3 em 3 horas .

 PORTANDO A FALTA DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL,A FALTA DE DESCANSO CAUSA A FADIGA ADRENALmexe com todo o seu sistema desregula tudo.

Bom gente! Espero  que entendam um pouco do que eu aprendi, pois as perolas na gaveta não serve de nada, elas deve ser colocadas a mostra ou seja:   não adianta você disponibilizar de tal conhecimento se ele não é compartilhado de cerébro para cerébro, mesmo  que seja de forma um pouquinho torta o importante é compartilha, aí cada um vai se adequando e aprendendo da forma que mais que se entende. 

Neste blog procuro não falar difícil até por que estar longe de mim falar difícil pois vivo de acordo com minha realidade e também a galera de hoje em dia que entender de forma mais natural e compreensível possível

...E sonhos é para serem realizados, não importa o tempo se você lutar por eles uma hora ele vai se realizar.

 Em nome do Pai, Filho, Espirito Santo AMEM.

E pelejarão contra ti, mas não prevalecerão contra ti; porque eu sou contigo, diz o SENHOR, para te livrar.
AMEM.