NUTRIÇÃO ESPORTIVA E SUPLEMENTOS

        NUTRIÇÃO   ESPORTIVA E SUPLEMENTAÇÃO

Galera a qualidade de vida está   super em alta, e veio para ficar e o objetivo é melhorar cada vez mais, portanto, entende-se que não vai  mais sair de moda o cuidado com o corpo,massss  as pessoa não devem é ficar obcecados com a perfeição mais querer melhor o seu corpo  de forma saudável é muito importante.

Bom, havia falado em outras postagens a qualidade de vida estar associadas a vários fatores, e alguns deles é  a BOA ALIMENTAÇÃO + ATIVIDADES FÍSICAS + DESCANSO.

Portanto a procura por prática de esportes  é muito grande, vemos que hoje existe varias equipes de corridas, caminhadas, ciclismo, maratonistas, triátlon,jogadores de futebol, amadores etc...

E ainda sim são pessoas que estão obtendo péssimas orientações  em relação a alimentação.

 Aí é  a hora que entra o papel das(o) nutricionistas esportista, orientando na parte alimentar  para que o atleta não tenha um péssimo desempenho no esporte, para instrui-los a não ter perda de massa muscular até mesmo ficando desnutrido por não ter uma alimentação correta. Esse é o papel dos nutricionistas que cuida da parte dos esportes.

 Ou seja: Nutrição desportiva é a área que aplica a base de conhecimentos em: nutrição, fisiologia e bioquímica no esporte e atividade física. Os principais objetivos da nutrição esportiva são: Aumentar o desempenho físico, desportiva, evolucional e hibernolar do atleta.

Galera vou fazer um resumão dessa matéria,pois não estou podendo ficar muito tempo diante do pc,estou na crise do torcicolo,crise do pescoço duro rs.

                            

                   AS TRANSFORMAÇÕES NO CORPO

 

     Primeiro de tudo vamos entender o que é o metabolismo.
 O metabolismo no corpo de cada individuo deve ser trabalhado de forma individual, pois cada organismo  trabalha de forma diferentes ou seja:O que é bom para o meu corpo pode não ser bom para o seu. 

Deve ser considerado o tipo de peso, o sexo da pessoa, atividades físicas são fatores importantes na regulação do metabolismo por exemplo: Aqueles que apresentam peso mais alto necessitam de um valor calórico menor, a idade mais avançada torna o metabolismo mais lento, os homens possuem maior massa muscular em relação às mulheres e com isso possuem um metabolismo mais rápido. Além disso, a prática de exercícios físicos deixa o metabolismo mais rápido.

Todos esses dados devem ser considerados quando o assunto refere-se ao metabolismo.

   A FORMAÇÃO DO CORPO 

MÚSCULOS,  PELE, CABELOS , DA ENERGIA QUE GERA OS NOSSOS

 MOVIMENTOS  DEPENDEM DE MATÉRIA PRIMA QUE VEM DO  AR 

E DOS ALIMENTOS.

                                                    

      As enzimas regulam as vias metabólicas em resposta a mudanças no ambiente celular ou a sinais de outras células. O metabolismo é normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e catabolismo. Reações anabólicas, ou reações de síntese, são reações químicas que produzem nova matéria orgânica nos seres vivos.

ENTÃO ENTENDEMOS O QUE É METABOLISMO???

Hihihi

              

                      ANABOLISMO X CATABOLISMO

CATABOLISMO-

Catabolismo é o estado do seu corpo que degenera o tecido muscular. Sempre que você treina, seja cardio ou musculação, você está fadigando os músculos. Quanto mais longo e difícil for seu treino, mais dano você causa ao tecido muscular. Outros fatores podem contribuir para que seu corpo fique em estado catabólico, como a má alimentação e a falta de descanso.

Alguns suplementos alimentares  que evita o catabolismo:

HMB-(beta-hidroxi-beta-metilbutirato)-É um suplemento anti-catabólico eficiente, porém ainda pouco conhecido de muitos. Ele é uma das grandes recomendações atuais para agir no combate da degradação das proteínas, visando um melhor desenvolvimento e reparação dos músculos antes e depois dos treinos de endurance. É um metabolito do aminoácido essencial leucina e é sintetizado no corpo humano. Desempenha atividade em síntese de proteínas.

Melhora as dores muscular e ajuda a não perde massa magra

excelente para atletas de corrida.

GLUTAMINA-A glutamina desempenha um papel-chave no metabolismo de proteínas, volumização celular e anti-catabolismo, a glutamina também aumenta a sua capacidade de secretar hormônio do crescimento humano, que ajuda a metabolizar a gordura corporal e dar suporte ao crescimento muscular. A capacidade anti-catabolismo da glutamina previne a quebra de seus músculos. Também tem como funções a síntese proteica, regular o pH do figado, energia celular, transporte de nutrientes, entre outros.

Melhora resistência e ajuda na manutenção muscular e ajuda tbm a não perder massa magra.

ANABOLISMO

Anabolismo é o estado em que seu corpo constrói tecido muscular,ele utiliza a glicose e as proteína ingerias para aumentar os músculos , causando a hipertrofia.

  Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular.

SUPLEMENTOS QUE AJUDAM NO ANABOLISMO:

 ALBUMINA-A albumina é uma proteína intrínseca – ou seja, produzida pelo nosso corpo – que compõe grande parte do plasma sanguíneo (ela consiste em 70% dos elementos “sólidos” dele) e é essencial para o funcionamento do organismo. Ela é produzida pelo fígado e exerce diversas funções que asseguram o bom funcionamento do corpo, também é uma proteína encontrada na clara do ovo.

ajuda na formação de massa magra.

WHEY PROTEIN- É a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.

Sua concentração de proteínas é muito maior se comparada a Whey Protein concentrada, pelo fato de passar por um processo de filtragem muito maior e sofrer troca iônica. Resultando em até 95% de proteínas, em algumas marcas de Whey chega a ser zero a quantidade de carboidratos e gordura.

Excelente para ganho de massa magra.

                 

                 

Os maus hábitos alimentares  como o excesso de sódio causam a retenção de liquido atrapalhando assim a definição muscular e fazendo com  que a pessoa fique inchada . Quando  reduzimos  a gordura corporal e o liquido há um grande aumento de massa magra aparecer mais. Aliado a aeróbios, treino pesado disciplinado, reduzindo a ingestão de gorduras  e carboidratos aí sim, conseguimos a tão sonhada definição.

Na verdade trata-se  de uma redução hídrica extra celulares ou seja precisamos reduzir o liquido dentro e fora das células.

BCCAs – são aminoácidos essências presentes em proteínas e vegetais e que contribuem para evitar o catabolismo (uso da proteína como fonte de energia rasgando os músculos e definindos.

            PROCESSO DE QUEIMA E        ARMAZENAMENTO DE GORDURA

Digníssimo Andre marques exemplo de superação, aí Andre não tem  vaga p mim aí na globo não??? 

O corpo humano é comandado pelo metabolismo, que nada mais é o conjunto de reações químicas que fazem a metabolização e armazenamento dos nutrientes que ingerimos no dia a dia.

Portanto dependendo a sua genética  da massa muscular , esse metabolismo vai ser mais acelerado ou mais lento.

Tah!!! Vamos primeiro entender a diferença entre quebra e queima de gordura no nosso organismo.

Quebra não é igual a queima de gordura é muito diferente ou seja a quebra é um processo enzimático.

A quebra de gordura parte e umas moléculas de triglicerídios  que fica dentro do tecido  adipócito  que é a gordura que fica  preso na pele,  entre a pele e o músculo.

Os triglicerídeos são as principais gorduras do nosso organismo que  e compõem a maior parte das gorduras de origem vegetal e animal.

 É uma gordura muito perigosa quando cai na corrente sanguínea, pode ocorrer o entupimento das artérias, pois essa gordura não anda no nosso organismo ela precisa ser quebrada.

Quando as moléculas se  quebram ,se separa os ácidos graxos  pois são degradado  e vão para os músculos gerar energia e o glicerol vai para o fígado é convertido em glicose e depois gerar energia.

EXEMPLO DE  QUEBRA  DE GORDURA

Bom deixa eu ver se eu me recordo!!!

No processo estético no momento da lipoaspiração no ato da retirada da gordura que é feita através de uma cânula, primeiro é feito o processo de quebra da gordura.Como: se injeta um soro no local a ser lipado elaborados por médicos, para dissolver essa gordura, para que depois eles enfie a cânula para sugar a gordura que vira no estado de liquido, ok! Assim ocorrer a quebra da gordura.

   

A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS

Vem vem  vem vem vem na oxidação!!! Professor bom de química...

Aí meus queridos es a importância dos exercícios físicos para que ocorra a OXIDAÇÃO  da gordura, pois estas só sai do seu corpo através da oxidação ouuuu através da lipo.

Se houver só a quebra de gordura não adianta nada  porque ela vai circular no seu organismo, e se não fizer exercícios físicos para eliminar a gordura ela volta para o local de origem.

Para haver a queima de gordura é necessário  a presença do O2oxigênio/VO2-consumo  do oxigênio o marcador de  gordura. Ou seja o volume de oxigênio que você queima nas atividades.

Atividades aeróbias facilita a queima de gordura pois  aumenta o consumo  de oxigênio, fazendo assim com que o seu metabolismo acelere de  forma natural através de exercícios físicos,fazendo a queima via oxidativa e eliminando através o suor, fezes  e urina.

SUPLEMENTOS PARA ACELERAR O METABOLISMO

OS TERMOGÊNICOS- ele aumenta a produção de calor e acelera o metabolismo e ajudando a queima de gordura, portanto ele vai lá no deposito de gordura gera um calor faz a quebra e com os exercícios físicos  ajuda a eliminar as gorduras.

Hoje há uma gama de termogênicos alguns deles tem misturado bloqueadores de gordura, diuréticos, tem cafeína ,l-carnitina, guaraná vários estimulantes naturais que o excesso pode causar efeitos colaterais.

HIPERCALÓRICOS-SERVE PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR MISTURA  DE CARBOIDRATOS COM PROTEÍNA OU SOMENTE CARBOIDRATO O Hipercalórico pode se tornar um vilão caso seja ingerido e não seja feita atividades físicas, pois ele fará você engordar e adquirir gordura localizada.

Para pessoas extremamente magras sem massa muscular e gordura corporais ou atletas que precisar de gerar muita energia. 

A-T-P FORÇA DE ENERGIA DE EXPLOSÃO

QUER UM EXEMPLO CLÁSSICO???

Imagina que você resolve ir ao mercado apé, claro! com a dita cuja da sua mãe e ela fala que vai comprar apenas algumas coisas, quando você ver ela leva o mercado todo e coloca simplesmente as bolsas p você carregar. Aí no caminho de volta para casa apé levado as bolsas nos braços chega uma hora que você no meio do caminho  não aguenta mais e larga tudo não chão.Tipo EU!!!

 AÍ VC DEVE  ESPERAR UNS 30 SEGUNDOS PARA REPOR O ATP É COMO UM TERMÔMETRO depois de 30 segundos volta o normal.

 Dois esportes diferentes, musculação e corrida de 100 metros rasos, utilizam a mesma fonte de energia ( ATP) para gerarem muita energia rapidamente para a contração 

Suplementos que aumenta o ATP

O EXCESSO  DA CREATINA PODE SOBRECARREGAR OS RINS E CAUSAR RETENSÃO DE LIQUIDO.

Isotônico- é um repositor de eletrólitos, ou seja, é para ser consumido quando necessitamos repor sais (sódio, cálcio, potássio, etc) LIQUIDO.

AMOO A BRUTALIDADE DA LORA CROFT E A DELICADEZA DA BINGHIN

ELAS SÃO MINHAS MUSAS INSPIRADORAS